這7種跳繩姿勢換著來，3000個跳繩不乏味
前言
疫情期間寫的冬季樓頂鍛鍊指北不小心居然小小火了一把。現在夏天，換個口味，跳繩吧。從0倒一口氣3000，20分鐘難免乏味。期間不同方式換著來，一口氣3000也不枯燥了。
1-最簡單的跳繩-雙腳落地
跳繩和其他事一樣，都是由簡到難。最開始我也是一分鐘都堅持不了的。後面滿滿提升。首先最重要的還是姿勢。大臂稍稍夾緊，輕貼身體，小臂略微後收，有朝身體靠趨勢，別張開，那樣很累。靠手腕發力。輕輕起跳，腳掌著地，避免全掌甚至後跟著地。這些也是前面有提過。但是要一口氣連著3000個，難免枯燥乏味。別急，除了雙腳跳，還可以如下幾種換著來。既避免小腿過於腫脹，也讓身體有不同強度，同時也讓這3000過程不至於乏味。
2-雙腳輪換
這個是除了傳統雙腳著地之外，第二簡單的了。就是兩隻腳輪換著地跳。練熟了，腳僅需輕輕抬起就行，看上去就很輕巧。要上難度，可以把腳儘量抬高，類似於高抬腿，那樣鍛鍊強度更大。對我來說，雙腳輪換比雙腳著地速度可以更快，強度也更高。比如同樣速度，我明顯感覺雙腳輪換比雙腳落地累，智能表和心率帶的心率監測也是如此。所以大家可以這兩種輪換來。當感覺雙腳落地跳久了，小腿酸脹，可以試試來一兩分鐘雙腳輪換減輕小腿酸脹。
3-拳擊步
這個算雙腳輪換的變形吧。就是單腳跳兩下或者多墊一下，再切換。對於羽毛球，拳擊等有步法要求的，也非常實用。我練習這種，速度是追不上前兩種的。
4-前後步
這個和雙腳輪換有點類似，但又不完全一樣。可以說是綜合了雙腳落地和雙腳輪換特點來。雖然也是雙腳落地，但是兩隻腳不是並起來，而是前後步，有點類似弓箭步。然後起跳，再交替前後腳。速度雖然比不上前面，但是感覺更耗費體力。因為起跳高度較高，而且還需要前後腳交換，多了一組動作。
5-換向跳
我管這個叫換向跳。就是跳的時候，落地點比先前可以向前後左右落地。也是比較耗費體力的。但跳起來會有腰部扭動，所以全身鍛鍊效果算最好的。
6-穿花
穿花和雙搖算我僅會的花式了，如果這兩種也算花式話。所以我算花式門外漢。簡單談談自己穿花感受吧。先可以雙腳落地或者雙腳輪換滿滿啟動。然後要穿花時，雙臂在身前交叉，交叉幅度越大越好，這樣不容易絆著。同時，身體略微前傾，讓繩穿過頭頂上方。要點主要兩個，一個交叉幅度要大，第二就是身體在穿瞬間前傾。目前我只能間隔穿花，連續看運氣了。
7-雙搖
雙搖是目前我覺得最難，最耗費體力的，沒之一。跳3000個下來不怎麼喘氣，跳10個雙搖就氣踹噓噓了。
雙搖看起來還是簡單，要雙搖瞬間，需要高高跳起來，不要像前面那樣輕輕跳起來，好給腳下留足空間以及給自己多點騰空時間。同時，手腕猛然發力，以前搖一下，現在需要搖動兩下。然後落地。
目前我雙搖也只能間隔進行。落地後要過度三四下才能繼續雙搖。饒是這樣，也是感覺很累人，有炸啡感覺。
腕部搖兩下，個人覺得下肢是最重要的。要儘量跳高，延長騰空時間。跳起來，小腿最好後鉤，這樣騰空更足一點。
總結
跳繩前期主要是累，久了沒鍛鍊才開始肯定一分鐘都夠嗆。但熟練後，突破瓶頸，後期就是感覺心理厭倦。比較一下子跳這麼多，時間久，會乏味。大家除了跳繩時候佩戴耳機解悶，也可以試試這幾種姿勢換著來，讓你的3000個不再枯燥乏味。
最後提醒一點，最好在羽毛球等塑膠或者瓷磚地面跳，前往別在水泥地，柏油地面，那樣真需要一個月換一根跳繩了，磨損太快太快。。。。
Source: 新浪香港
